Brain and Cognitive Fitness

BodBot

Health & Fitness

com.bodbot.cognitive_health

T?p luy?n cá nhân cho nh?n th?c s?c kh?e th? d?c và não. T?i v? BodBot và b?t d?u ngày hôm nay! T?p th? d?c là m?t công c? m?nh m? d? nâng cao hi?u su?t tinh th?n và nh?n th?c s?c kh?e. Cho dù b?n mu?n c?i thi?n s?c kh?e t?ng quát não c?a b?n và b? nh? [1] [2], tang cu?ng kh? nang [3] gi?i quy?t v?n d? c?a b?n, gi?m nguy co Parkinson hay Alzheimer [4] [5] [6] [7], ho?c u?n cong kim lo?i và b?n laser v?i tâm trí c?a b?n-t?p th? d?c có vai trò quan tr?ng trong t?t c?, nhung hai trong s? các ho?t d?ng. Trong c? th?, phong phú hon th? d?c phác-phác bao g?m aerobic và phuong pháp dào t?o s?c d? kháng [8] [1], s?n xu?t l?n nh?t c?i thi?n t?ng th? hi?u nang nh?n th?c và quá trình neurochemical não. Luu ý, Tuy nhiên, làm vi?c ra trong mu?i sáu gi? m?i ngày s? không bi?n b?n thành ti?p theo c?a Stephen Hawking. Có gi?m d?n tr? v? [9], và môi tru?ng thu?n l?i, não, thang b?ng t?p th? d?c ch? là t?t nhu ho?t d?ng h?c t?p mà di kèm v?i nó. Trong cùng m?t cách t?p th? d?c dã du?c tìm th?y d? c?i thi?n m?t lo?t các s?c kh?e nói chung ti?t [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21], vì v?y quá nó có tác d?ng tích c?c và r?ng kh?p não b?. Tác d?ng c?a nó kéo dài ngang m?ch [22] [23], trao d?i ch?t [24] [25], viêm [26] [24] và vi?c di?u ch?nh cang th?ng [27] con du?ng khi chúng t?n t?i trong não. T?p th? d?c dã du?c hi?n th? d? tang cu?ng th?n kinh trao d?i ch?t và ti th? ho?t d?ng [28] [25], gi?m stress oxy hóa trong hippocampus [29] [27] và tang máy móc ti th? [28]. M?t cách khác d? nói di?u này: làm vi?c out giúp c?i thi?n cung c?p nang lu?ng, môi tru?ng làm vi?c và ngu?i lao d?ng chính mình ? th?n kinh 'tr?m tàu.' Bên kia, cang th?ng, và cang th?ng kinh niên d?c bi?t, dã du?c liên k?t d? b? suy gi?m ch?c nang c?a, và th?c s? thi?t hippocampus [27]. T?p th? d?c dã cho th?y l?i ích thu?n l?i trong các quy d?nh c?a cang th?ng (và d?c bi?t là vi?c qu?n lý quy trình corticosteroid-ví d? nhu cortisol) [27], và cung thu?n l?i có th? ?nh hu?ng d?n vi?c b? nh? h? th?ng thông qua quá trình này (cung có kh? nang d?n d?n nh?ng c?i ti?n trong tâm tr?ng và s? chú ý n?u không thông minh). C? th? hon cho quá trình hình thành trí nh? và c?u trúc th?n kinh co b?n, t?p th? d?c dã du?c tìm th?y d? tang m?c d? vi?c neurotrophins [32]. Neurotrophins là m?t l?p các y?u t? tang tru?ng ? trung tâm quan tr?ng trong s? phát tri?n và s?c kh?e c?a t? bào th?n kinh [33]. Ð?c bi?t, tang neurotrophin m?t g?i là não y?u t? có ngu?n g?c neurotrophic (BDNF) dã du?c liên k?t v?i neurogenesis (t?o ra các t? bào th?n kinh m?i) và c?i thi?n d? d?o synaptic [32] [24] [34], s?n xu?t các c?i ti?n dáng k? trong b? nh? [24]. L?n lu?t, t?p th? d?c dã du?c tìm th?y d? di?u ch?nh lên m?c d? hippocampal BDNF [34]- và nhi?u tác d?ng c?a nó vào b? nh? s? xu?t hi?n d? xu?t phát t? quá trình này [35]. Ð? làm cho m?t tuong t? hoang dã và m?t t?ng, nhung kh? nang có th? h?u ích, don gi?n hóa – BDNF là neurogenesis nhu testosterone là d? phát tri?n co b?p. Insulin gi?ng nhu tang tru?ng factor 1 (IGF1) là m?t h?p ch?t dó dã du?c tìm th?y d? tang cu?ng neurogenesis và d?o quá trình [36] [37], và nó là tuong t? nhu v?y upregulated thông qua làm vi?c ra [38] [39] [40]. Không ch? không ho?t d?ng th? ch?t v?t v? d?n d?n gia tang tích c?c trong các h?p ch?t này, nhung nó cung có th? giúp di?u ti?t hormone dó gián ti?p h? tr? cho h?. Ho?t d?ng th? d?c workouts dã du?c hi?n th? d? giúp duy trì m?c d? testosterone và estrogen [41] [42], cung dã du?c hi?n th? d? giúp thu?n l?i có th? di?u ch?nh m?c d? c?a neurotrophins và neurogenesis [43] [44] [45] [41]. L?y nhau, th?n kinh và synaptic d?o thang b?ng nh?ng h?p ch?t này cu?i cùng làm vi?c d? t?o thu?n l?i cho m?t s? quy trình co b?n c?a nh?n th?c, h?c t?p và trí nh? hình nhu dài h?n Potentiation, ho?c ' LTP. T?p th? d?c s? xu?t hi?n d? có tác d?ng thu?n l?i trên LTP [46] [47] [48], nhi?u kh? nang trung gian c?a các hi?u ?ng tích c?c trên synaptic d?o thu?ng có. Ð? xem thêm chi ti?t v? làm th? nào ho?t d?ng tác d?ng d?n nh?n th?c th? d?c th? ch?t, tâm tr?ng, s? chú ý và trí thông minh truy c?p http://www.bodbot.com/Cognitive_Health.html



Bus Rush

Alphabetical

Genres